失眠---

失眠

失眠 很容易令日夜顛倒，和擾亂生活規律，會影響身體生理時鐘。   失眠成因很多，如過度疲勞﹑壓力﹑憂鬱﹑興奮過度， 又或者在睡前喝了咖啡或濃茶等含咖啡因之飲品影響。

但是長期失眠，其中一原因是是人體內生理時鐘的一種內分泌 -褪黑激素Melatonin失衡，到了晚上雖然人還是很想睡覺， 依然無法入眠，這種情況，極可能是當我們過了40歲以後，褪黑激素Melatonin分泌狀況漸漸減少。

另外，持續的失眠，也可能是身體缺乏維他命B1，維他命B1亦被稱為活力來源。

預防與改善的建議:

1. 從晚上的10時開始至午夜的2時，一直被認為是生理時鐘應該就寢時間，若能這時段安睡，會令生理時鐘維持正常的運作， 睡前，不妨作一個熱水浴，和做一些簡單伸展運動，以增加血液循環，和使精神鎮靜下來。

2. 另外，如果不吃早餐或中餐，會令體內血糖值的下降，妨礙大腦活動，會引起睡意，很容易白天想睡覺，而晚上卻睡不著覺的狀況。

利用營養補充食品，也可以有效幫助晚上安心覺好睡:

-維他命B群 – 對治因缺乏維他命B而引起失眠

-聖約翰草（St. John’s Wort Swanson ）-對治由憂鬱引起

的失眠

-纈草（Valeriana）-可以幫助精神緩緩鎮靜下來

-褪黑激素（Melatonin）- 因年長而引起分泌減少，服後能有助睡眠。

 

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