男士補腎必補精胺酸7大營養食物---

男士補腎必補精胺酸7大營養食物

一旦男性體內睪 固酮出現快速下滑，將形成（荷爾蒙低下症，令人最為擔心的是，除了會影響性功能，甚至會造成男性肥胖、肌肉鬆弛，以及其他心血管疾病等。所以，適度補充助性食物，有助減緩更年期症狀，理能讓男人更勇猛特久，以及擺脫中年肥胖。

營養師建議，男性補充以下7大營養素，擺脫（舉弱男）的尷尬 。有助壯

陽的營養素包括：鋅、精胺酸( L-Arginine) ，鈣質；另外，增加肌肉量，則有助於避免脂肪囤積，形成胖男，所以必補支鏈胺基酸（BCAA）抗氧化的營養素維生素A,C,E,還有維生素B，以及Omega3不飽和脂肪酸。

必補營養素1/鋅（ZINC）

男性精液內含大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列線的重任。缺乏鋅會導致免疫力低下、令欲不振、掉發、前列腺肥大、男性生殖功能減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良，第二性微發育不全，甚至形成侏儒症。

章魚

含鋅較為豐富的食物包括：海鮮食品，尤其是貝殼類海鮮，如生蠔、淡菜、牡蠣等，以及肉類、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他鋅含量超過5毫克的食物，還包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；適度補充含鋅的食物，可能幫助精子合成。

必補營養素2/精胺酸( L-Arginine)

精胺酸( L-Arginine) 是最常見的20種天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸( L-Arginine) ，可以幫助血管透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有 效提高精子數量與活動力的臨訂作用，每天服用4-5公克的精胺酸( L-Arginine) ，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。

含精胺酸( L-Arginine) 的食物包括：鱔魚、鯰魚、泥秋等鞥 、海參、墨魚、章魚等。

必補營養素3/鈣質

含鈣食物中的鈣離子，能激精子成熟，適度補充富含鈣的食物，對改善男子生殖能力。含鈣豐富的食物包括：小魚、蛋黃、大豆、芝麻、海帶等。

補健食品最好是 鈣/鎂/D3(calcium/magnesium/D3)

必補營養素4/支鏈胺基酸（BCAA）

營養師表示：支鏈胺基酸（BCAA）例如：白胺酸（Leucine）、異白胺酸（isoleucine）、纈胺酸（valine）,都是肌肉能量產生的先驅，不易形成皮下脂肪，可快速補肌肉，就不易形成肥胖。每天鋅建議攝取男性為15mg，約2百公克淡菜即可滿足。

必補營養素5/抗氧化的營養如維生素A、C、E

男性步入更年期後，最擔心的是發生性功能障礙，並帶來心血管疾病風險。為了預防兩者風險發生，必需補充抗氧化的蔬果 ，包括維生素A、維生素C、維生素E等植化素，可以幫助清除身體的自由基，也能避免一些心血管疾病，有研究發現，更年期如果合併心血管疾病會更加性功能障礙。

必補營養素6/維生素B群

包括維生素B1B2B6,都是幫助能量代謝的營養素，有助提升男性活力。富含維他命B1B2B6的食物如豆類、殼類和乳酪。只要把握正確的營養搭配，也能活力源源不絕。

必補營養素7/Omega3不飽和脂肪酸

Omega3屬於不飽和脂肪酸，科學家發現，深海魚類和某些植物中，Omega3脂肪酸已具有避免視力衰退、減輕列年期的不適，預防癌症，失智症、優鬱症，減少心血管疾病發作風險等益處。至於富含Omega3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油、以及深海魚油，都能夠維持身體的正常運行。

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