減慢衰老秘訣——勤運動、吃蔬果、做瑜伽---=

減慢衰老秘訣——勤運動、吃蔬果、做瑜伽

 

脫氧核糖核酸(DNA) 染色體和基因的組成部分，當細胞每一次分裂時，就需複製DNA，染色體末端的部份叫“端粒”Telomere，作用是在保持染色體的完整性， 但脫氧核糖核酸(DNA)每次複製，端粒會縮短一點，一旦端粒消耗殆盡，染色體會趨於突變，輕則細胞衰老死亡，嚴重時可導致癌症。因此，端粒和細胞老化都有非常緊密的關係。

 

最近德國有一些科學家做了一個調查。他們找來了一些志願試驗者，分作年輕及年老（平均五十一歲）兩組，其中再細分為有勤做運動的（每星期跑步達四十五英里或以上），以及整天安坐懶動的。科學家在這些人身體中抽取白血球檢驗，發現在年輕人當中，不論是否經常有做運動，其細胞中的端粒長度都是差不多，但在年長和不做運動的一組中，其細胞端粒竟然比較起經常做運動者短了40%。

 

如何減慢自然衰老過程?

勤運動、多吃蔬果及做瑜伽減壓為抗衰老的秘訣。美國加州大學舊金山分校一項研究，分為3組而參與者都是前列腺癌男病人，第一組人需改善生活及飲食習慣，如減少吃加工和少油食品，並多吃蔬菜和水果， 第二組則會定時有規律地練習瑜珈、冥想減壓， 而每星期6天每次進行30分鐘的健步行等運動，第三組則維持原有生活習慣。

 

五年後，分析3組病人染色體的端粒長度，發現改變了生活習慣的病人，其端粒平均增長10%，第3組平均縮短了3%。研究員指人體的端粒長度，隨年齡增長而縮短，至端粒耗盡，染色體便會突變，並致動脈硬化或癌症，屬老化過程。專家指出3組病情控制雖無很大分別，但研究證實了良好生活及飲食習慣，能令端粒增長，這是對抗自然衰老過程非常重要的一環。

 

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