每日急步30分鐘有助女性降低乳癌風險---=

每日急步30分鐘有助女性降低乳癌風險

美國最新研究顯示，婦女只要每天快急步走30分鐘，能有助降低患乳癌風險率3成。  運動科學專家分析，當運動過後，肌肉會疲勞，但只需1-2天的休息， 再加上合宜營養補充後，不但有助提升免疫系統，女性賀爾蒙分泌系統會得到平衡，因而減低患乳癌風險。

美國德州大學安德森醫學中心腫瘤科學(University of Texas MD Anderson Cancer Center)研究人員指，每天快走30-60分鐘，每週堅持最少有五天這類運動，乳癌風險便會降低3成。安德森醫學中心人員再解釋，因為快步走屬帶氧運動，可增進心肺功能、改善體力，有助提升免度力對抗疾病，並建議盡量減少久坐和配合快步走。

而有些女士因行動不良而無法作出快步行，也得最少要有散步之步速為佳，又或如要有同時效果，那每天步行應有6千-8千步， 持之而行，都是有效地預防乳癌、糖尿病及大腸癌等頑疾。 (7千步大約是維園內的緩跑徑10個圈)

對症補健

-   乳癌：綠茶素（Green Tea EGCG）、薑黃素（Curcumin）、芥蘭素（Indole - 3 - Carbinol）、小白菊（Feverfew）及聚糖（Glean）

-   糖尿病：苦瓜素（Bitter Melon）、洋蔥素（Quercetin）、肉桂粉（Cinnamon Bark）、肉鹼（L-Carnitine）

-   大腸癌：葡萄子素（Resveratrol）、綠茶素（Green Tea EGCG）、薑黃素（Curcumin）、橙皮苷（Hesperidin）

補健DIY

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