保持健康之小秘訣---=
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保持健康之小秘訣---=
1.吃豐富早餐，全蛋是營養豐富，最好是水煮蛋，還有番茄豆，通粉都好，午餐肉及火腿不能多吃，十殼粥是理想早餐。
2.每口食物咀嚼最少20~30下才咽下去，口水有酵素，幫助消化，防止胃痛。
3.每天堅持吃一份新鮮水果及兩份新鮮蔬菜
4.保持每天大便一次
5.飯前吃 洋車前子(Psyllium)或 蘋果果膠(Apple Pectin)，保證有充足纖維素作為大腸清道夫，吃 益生菌（Dophilus EPS）保持大腸健康。
6.每年最少作常規血液檢查：血全圖，腎功能，肝功能，血糖，三酸甘油酯，照肺，檢查小便，四十歲以上要照大腸癌有息肉去去除，無事五年後再照。
7.知道自己血壓，血糖值高低密度，膽固醇（HDL,及LDL），同型半胱胺酸（預測心血管病），C放應蛋白指數（血管發炎），血液纖維蛋白。
8.晚餐量要少，白飯量(澱粉質食物)減半
9.知道自己體重。BIM=體重指數=體重（公斤）/身高（米）×身高（米），最好為（18 - 22）
10.眼白是否清晰（眼黃肝可能有問題或有糖尿眼）
11.儘量吃天然有機之食物 ，whole food。
12.吃七分飽 ,儘量不食零食.多餘的糖是毒素,增加糖尿病風險
13.出外吃飯下單時要吩咐下單少鹽少油，儘量不吃有芡之飯餸 ,食物過鹹,令血壓上升.
14.晚上八點後不進食,不吃宵夜
15.避開煎炸，燒烤之食物
16.煮食最好之方法是蒸煮
17.適當補充維他命及植物生化素(Phytochemical)
18.不要用有毒之化妝品,包括洗頭水,沐浴露,染髮劑.
19.不抽煙，不酗酒
20.保持鹼性體質，血液或尿液之酸鹼度（PH Value）最好是6 – 7.5
21.保持體溫，穿適當衣服，晚上不要著涼
22.身體不適或感胃，不要做激烈運動
23.每天早上檢查自己小便是否有泡及清澈（尿有泡，可能是前期糖尿亦可能是蛋白尿）
24.每天保持運動一小時（步行、球類、健身、緩跑、太極）
25.每天有空時作深呼吸，最好半小時用鼻孔吸氣想像自己是一個氣球，慢慢澎脹，然後舌頂上顎，氣慢慢從口呼出，像氣球慢慢洩氣變小，人就會精神爽利。如果能在公園或空曠地方呼吸更加好。
26.小心中式點心之隱藏脂肪，及味精。
27.買預製包裝食物特別留意營養標籤之糖及鹽（鈉），另外留意有沒有反式脂肪酸（有害）。
19.不抽煙，不酗酒
20.保持鹼性體質，血液或尿液之酸鹼度（PH Value）最好是6 – 7.5
21.保持體溫，穿適當衣服，晚上不要著涼
22.身體不適或感胃，不要做激烈運動
23.每天早上檢查自己小便是否有泡及清澈（尿有泡，可能是前期糖尿亦可能是蛋白尿）
24.每天保持運動一小時（步行、球類、健身、緩跑、太極）
25.每天有空時作深呼吸，最好半小時用鼻孔吸氣想像自己是一個氣球，慢慢澎脹，然後舌頂上顎，氣慢慢從口呼出，像氣球慢慢洩氣變小，人就會精神爽利。如果能在公園或空曠地方呼吸更加好。
26.小心中式點心之隱藏脂肪，及味精。
27.買預製包裝食物特別留意營養標籤之糖及鹽（鈉），另外留意有沒有反式脂肪酸（有害）。
27.保持家裏及辦公室空氣流通清新。
28.晚上不喝茶、咖啡及有咖啡因之飲品，提高睡眠質素。
29.早上最好睡到自然醒。
補健百科
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