10種快速降血壓的方法---
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10種快速降血壓的方法---
10種快速降血壓的方法
近年美國大學醫學院有大量之研究報告指出要預防心血管病，首要是控制血壓、 降低同半胱胺酸 (HCY Homocysteine ) 、 降低壞膽固醇，留意發炎指數"C-反應蛋白（C-reactive protein, CRP）"及要從食物方面著手去預防糖尿病之發生.
(自1997年起，美國布列根婦女醫院的心臟學家瑞德克（Paul M. Ridker）就注意到，一種和發炎有關的分子C反應蛋白（C-reactive protein, CRP）與心臟病有關。近年來研究結果發現，C-反應蛋白是包括冠心症在內等心血管系統疾病的一種危險因子。)
高血壓很多時是沒有特別病徵，但最終是會引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、腎衰歇等病。 最有效降低血壓之方法是西醫處方的降血壓藥, 但不少患者服用血壓藥的劑量會愈吃愈高，同時會產生很多不良副作用，比如，經常疲倦，咳嗽，身體質素降低，若要治本高血壓，首要實踐以下10種方法:
1.買一部家用之電子血壓計，每天在不同時間量度一下並作出記錄。
2.消脂減重 - 控制自己之體重到適當之體重指數(BMI)在20~23之內。
保健的金科玉律首要是保持體重，不可讓體重大幅增加或突降; 此外，要攝入優良的脂肪 (如亞米茄-3 (Omega-3 )，亞麻籽油(Flax Oil)及優良蛋白質(白肉，魚肉，豆類製品)，避免反式脂肪Trans Fat (如糕餅內經常含有的人造牛油) 。在膳食以外，可以考慮補充消脂減重的補健食品，如蘋果果膠（Apple Pectin）及金雀異黃酮（Genistein）。
3.控制飲食：經常吃七份飽，少吃多餐，每天最少2 -3份生果，2-3份蔬菜，少鹽，少澱粉質，長者更要留意補充缺失維生素及抗氧化保健食品。
4.保持大便暢通：多喝水，增加食用纖維，可服洋前車子（Psyllium）幫助通便，若此仍未能有改善，就要補充腸溶性益生菌(Dophilus)和果寡糖(FOS)。
5. 每天要有充分睡眠，或服用幫助睡眠的健康食品如天然諾麗果（Noni）提取物或番茄粉(由於食用非提純食物要大量，否則很難達至有效數量，因此提純食品比較有效和可取)。
6.每星期應有3天以上30-45分鐘的適量運動。
8. 服用保持血管擴充，讓血液流暢，可考慮服食一種胺基酸-精氨酸（L-Arginine）。
9.若血很稠，血小板或會很容易走在一起變成血塊(clot)，血壓就也因此高起來，服食納豆或納豆激酶（Nattokinas），有助消除血栓，以免血管栓塞做成中風之危險，血管若能暢通而血壓也就能降下來了。
10.研究發現：發現常飲綠茶也可以幫助血壓降低，但每天要飲幾十杯才能達致有效份量，所以每天補充服用綠茶素（Green Tea EGCG）提純500mg較為上算，這個數量也差不多相等於20杯綠茶。 但要嚴選低咖啡因或甚致沒有咖啡因的產品。(老人家及癌症病人亦應服用這類產品)
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