舒緩便秘良方

便秘除了感到腹部不適外, 身體因為長時積存廢物，會引起有害物質再度被身體吸收, 口臭和青春痘也會隨之而發生。 

 

便秘大多都是由不良的飲食習慣引起，例如缺乏纖維和水分不足;  此外， 也會由藥物所導致，比如血壓藥、止痛藥、抗抑鬱藥物、精神科藥物、含鋁的胃藥，又或服用過量含鐵補充品。

 

有人認為B族群維生素 (B-Complex) 會引起便秘, 其實不然，反而攝取B族群維生素如B1、B3和B6有助促進消化系統正常運作。 但每個人的身體反應不同, 少數人可能在服用B群補充品後出現腸胃不適。若便秘問題是在開始服用B群後才出現,可能的原因包括:

 

1.補充品中含有其他成分 (如填充劑或結合劑)。

2.鐵質補充劑(若B群是與鐵質一起服用) 確實可能導致便秘。

3.個人特殊體質對某些B族維生素的反應。

 

大家可以參考近年來, 幾種受歡迎的改善便秘補健品，並從中選取較合適自己補健品作為日常攝取，包括:

 

1.     補充益生菌 - 能調節腸道菌叢平衡, 促進腸道蠕動。

 

2. 水溶性膳食纖維 - 如洋車前子殼粉 (Psyllium husk)和菊苣根纖維 (Inulin（菊糖）一種益生元(prebiotic)，能夠促進腸道中有益菌群的生長，對改善腸道健康和緩解便秘極有幫助。)

 

3. 鎂補充劑 - 特別是檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate) 和甘氨酸鎂(Magnesium Glycinate), 有助於軟化大便。

 

4. 蘆薈汁 - 具有天然輕瀉效果。

 

5. 亞麻籽(Flaxseed)或奇亞籽(Chia Seeds) - 兩者富含膳食纖維和Omega-3脂肪酸，經常被用作天然的便秘緩解補充品。

 

另外，必需每天要有適當運動，以增加大腸蠕動功能，減低便秘之苦。 

 

 

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