減重補健配方

 

要維持健康的體重，每餐飯若7 - 8成飽，並要養成飯後要吃胡蘿蔔、甜 菜根或芹菜切片的習慣,  因為它們能提供酵素與膳食纖維, 經腸道裡的細菌消化後, 會活化大腦裡的神經細胞發出吃飽的訊息。 

 

還建議在餐前吃3片蘋果，它們不只好吃 又營養, 還能阻止胰島素和血糖飆升, 讓你更快感覺吃飽了。 

 

配搭營養補充品包括: 

 

1.    葡甘露聚糖 (Glucomannan) – 建議服用量: 每餐前服 用1粒 (500-600mg)。

葡甘露聚糖能夠減緩胃部清空的速度, 防止碳水 化合物被快速吸收, 避免跟糖尿病有關的血糖急速波動。 (葡甘露聚糖 (Glucomannan)是一種從蒟蒻(魔芋 / konjac) 中提取出來的水溶性膳食纖維。它是蒟蒻的主要成分之一，因此也常被稱為蒟蒻纖維素。)

 

2.    藤黃果 (Garcinia) (HCA) — 建議服用量: 每天2次, 每次1粒 (1000 -1100mg)。 

藤黃果是一種亞洲常見的植物, 它能強化瘦體素的功能,  瘦體素是控制食慾的重要荷爾蒙。 

(美國柏克萊大學等知名研究機構證實其功效及安全性，數篇期刊文獻發表，以及臨床科學研究證實其保健功能。 )

 

3.    黃連素(Berberine) — 建議服用量: 每天2次, 每次1 粒 (200 mg)。

黃連素是傳統中草黃連的主要成分之一, 能降低體 內的三酸甘油酯與低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固 醇), 還會調節脂肪酸的釋放, 避免體脂肪堆積。 

 

4.    共軛亞麻油酸(CLA) — 每天2次, 每次1 粒 (750 mg)。

研究證實共軛亞麻油酸能夠降低體脂肪, 以及使低密度脂蛋白膽固醇與三酸甘油酯保持穩定。 

 

5.    白腎豆萃取物 (White Kidney Bean) — 每餐前服用一粒 (400-500mg)。

白腎豆萃取物其中含有一種成分叫做澱粉酵素抑制劑,  能夠抑制碳水化合物的酵素分解, 使它們不會變成葡萄糖被腸道吸收。 (注意: 如果有胃潰瘍或其他胃腸疾病，要盡量避免食用這類產品。)

 

6.    綠茶 - 每天飲用2-3杯。

綠茶裡含有兒茶素 (EGCG), 經研究證實能有效幫助減重,且能提高人體的基礎代謝率、燃燒更多的熱量, 所以減重後不易復胖, 它還能抑制含高脂肪食物的酵素分解。  

 

由於並不是每個人都適合或需要服用相同的營養補充品,得由你的醫師根據你個人的健康狀況做適當的安排 。

 

 

資料來源:

Dr. Mitchell Gaynor曾是美紐約長老會醫院

New York – Presbyterian Hospital 主治醫師