肌酸 (Creatine) 對人體的影響

肌酸 (Creatine)不是胺基酸, 它是一種在人體內天然存在的有機化合物。胺基酸是蛋白質的構成單元, 而肌酸 (Creatine)則不是。

 

肌酸 (Creatine)對人體的主要好處:

 

(1)有助提高肌肉爆發力和負重能力，和可以增加肌肉儲存磷酸根, 提供更多的能量給高強度運動。

 

(2) 可改善肌肉復原,可以減少運動後肌肉酸痛和疲勞。

 

(3) 增加肌肉質量, 結合水分可以使肌肉更大更飽滿。

 

(4) 提高無氧耐力, 可以提高高強度間歇性運動的表現。

 

(5) 預防肌肉流失, 配合訓練可以減緩肌肉因老化流失。

 

(6) 改善認知能力, 似乎可以提高腦部能量代謝, 從而改善記憶力和反應速度。

 

所以適量補充肌酸 (Creatine) 對於運動員和希望增加肌肉量的人來說是有幫助的。但需要注意安全用量, 除了需要參考產品上的標籤內的服用量之外，也應該向專業人士作出諮詢。

 

對於腎功能不好的人士, 服用肌酸 (Creatine) 確實需要特別小心。

 

對腎功能正常的人來說,在建議劑量下(每天3g – 5g), 肌酸 (Creatine)通常是安全的。但對腎功能不全的人群則需要注意以下幾點:

 

- 肌酸 (Creatine)會增加腎臟的工作負荷, 對腎功能不全者可能會加重腎臟負擔。

- 肌酸 (Creatine) 可以幫助肌肉儲存水分,使肌肉看起來更大更飽滿。但是這會導致體內肌酸酐的含量增加 (肌酸酐是肌酸在人體代謝後的產物)。

如果腎功能正常,肌酸酐會通過腎臟排出體外。但對腎功能不全的人來說, 血液中的肌酸酐水平升高, 可能會被誤認為是腎功能衰竭造成的。

 

- 長期大劑量服用肌酸 (Creatine)會增加腎結石的風險。

 

- 肌酸 (Creatine)可能會與若干藥物產生交互作用, 對腎功能造成衝擊。

 

- 肌酸 (Creatine)補充會增加肌肉量, 從而增加腎臟代謝廢物的負擔。

 

所以有腎功能不全的問題, 在未諮詢醫生的情況下不建議自行補充肌酸 (Creatine)。需要定期檢查腎功能指標, 確保肌酸 (Creatine)不會加重腎臟負擔。同時密切監測水分攝入, 避免脫水。

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