《今日美國》綜合過去25年來最重要減肥技巧---

 

《今日美國》綜合過去25年來最重要減肥技巧

 

從過去的25年研究，《今日美國》為讀者提供了許多減肥的建議。
1、設置一個現實的減肥目標。大多數專家建議減肥目標為一個星期減半磅至2磅（0.5公斤至1公斤）比較合適。

2、注意飲食。研究顯示，減肥者注意他們所吃的東西比不注意的能減少兩倍體重。

3、自我鼓勵。拿一條很窄的牛仔褲或者短褲，把它們掛在衣櫥裡，以便更能激勵減肥的決心。

4、從家人和朋友裡獲取鼓勵和幫助。研究顯示，減肥者在家得到父母支持的比沒有父母支持的能減去更多體重。

5、運動減肥。研究表明，做運動，訂定每天有固定45-60分鐘時間作散步或作緩步跑或快步等適量運動。

6、注意食物份量。一份三安司肉類，禽肉或魚，大小就像手掌；一茶匙植物油；一杯麥片；4-5份蔬果。

7、定時清理冰箱雜食; 免得減肥計劃受到破壞

8、製作“簡易餐單”，最少有10款最喜愛的快速、健康的晚餐。

9、避免過度飢餓，早餐和正餐必定要安時進食，並要確保在膳食中含有人體必需蛋白質和纖維和良好脂肪，如酸奶，金槍魚，豆類和雞肉。一些研究顯示，蛋白質能讓你感到飽肚的時間更長。

10、隨時準備的食物。放置一些蔬菜在冰箱內備用，如花椰菜，豌豆，黃瓜或胡蘿蔔。當渴望食物是可以把它們當成小吃，或者作為膳食。

11、貯存水果。在你家裡多放幾種生果，如橘子，蘋果，香蕉，梨子等水果，作為必要時小吃或飯前小吃。

12、定行一些必要改變 : 購買低脂肪（脂肪量為1%）或者脫脂牛奶，低脂奶酪或脫脂奶酪，代替全脂乳製品。在配方中使用它們能減少脂肪含量和卡路里。   

13、戒除高卡路里汽水和含糖的飲料， 在飲用紅茶或咖啡時以菊糖(stevia)代替白黃糖。

14、進餐時慢吞細嚥不要吃得太快，讓食物消化得更好和使饑餓感覺很快得滿足。

15、飯前喝水。飯前喝16盎司或者1-2杯水，能令胃口減退一點。

16、使用尺寸較小的盤，碗，杯，餐具。食量會自自然然地減少。   

17、採用“每8點以後就不再進食”。

18、買一個計步器。健康專家建議一天至少走一萬步，大概4至5英里，步數取決於個人的步伐。

19、偶然款待一下自己，以舒解一下壓力，吃過後要記得把這個舒懷的心收回來。如果開始想吃巧克力，試沖一包巧克力來喝。或者買一份自已一直希望進食的小包裝雪糕。

20、用餐時一定固執地要在桌子上進行。坐在桌子旁，開車的時候，躺在沙發的時候，都不要吃東西，為自已訂立非時不食 非地不吃。

21、外出吃飯也要有限制。提前弄清楚何種食物對體重控制有幫助，少加調味料，如沙拉，糖或鹽等等。若真的有需要，最好以醋或檸檬代之。

22、充足的睡眠。科學家發現，睡眠不足會增加一種飢餓激素，而使你覺得飽的激素降低，這會導致進食量和體重增加。

23、經常量度體重。這是成功減肥和設法減輕體重人士必需要做到的事情。最好每天要量度體重一次，以清楚進度。

24、獎勵自己。當減肥目的達標時，可以把自已喜歡東西款待一下自己，但最好不是食物; 比如買一張一直想要的CD或DVD，或者外出和朋友一起看電影等等節目。

今日美國   
布雷特博士，伊莉莎白沃德，邦尼托布迪克斯，凱斯阿尤  

 

以上健康及補健資訊，僅供讀者參考，並不作診斷，預防，治療任何疾病之用，如有任何問題，請向有關專業醫務人士諮詢。

 

 

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